nogi triceps

[...] wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac mase!Pamietaj ze sylwetka modelowa dla pilkarza to :umięsnione i masywne nogi,gora chuda(zdarzaja sie milosnicy silowni i wtedy gora tez jest łądnie zbudowana,lecz to rzadkosc),ładna gora przyda Ci sie na plazy a nie na boisku (szybkosc ,dynamika [...]

I Dzień. Klata + biceps Klata P- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s x12/10/8/6 P- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3s x12/10/8 - Rozpietki na laweczce skosnej – 2s x10/10 - Przenoszenie hantelka za głowe - 2s x10/10 Biceps P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12 - [...]

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Myslalem nad takim; A= Poniedzialek-Klata,Plecy Wtorek-wolne Sroda-Biceps,Triceps Czwartek-wolne Piatek-Nogi,Barki Sobota-wolne Niedziela-wolne B= Poniedzialek-Biceps Triceps Wtorek-wolne Sroda-Nogi-Barki Czwartek-wolne Piatek -Plecy,klata Sobota-wolne Niedziela-wolne Jakies porady? Moze cos 2x w tygdoniu trenowac? Zmieniony przez - Piłkarzyna w [...]

30.09.2013 dół ciała nogi; 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120-140kg 2.m.ciąg na prostych nogach 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p [...]

[...] 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II [...]

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga 3x/10 Francuz jednoracz sztangielka 3x8 Sroda Plecy biceps: Drazek 3x5 z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi [...]

[...] A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i push press na poprawę siły eksplozywnej, pracują przede wszystkim nogi i grzbiet.

[...] 3 serie pow 8 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie pow 8 8 8 Martwy ciąg" 3 serie pow 8 8 8 Wiosłowanie 3 serie pow 8 8 8 piątek barki nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] 9/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6/6/6/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/6/6/6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką)20/20/20/20 sroda: Nogi brzuch przedramie Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9/9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9/9/9/9 Wspięcia na palce z [...]

[...] przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

A: Nogi :Przysiad ze sztangą 3s Nogi :Żuraw 3s Plecy :Wiosłowanie sztangą 3s Klatka :Wyciskanie sztangi poziomo 3s Triceps :Pompki na poręczach 2s B: Plecy:MC 3s Plecy:Podciąganie na drazku 3s Klatka : wyciskanie hantelek na skosie 2 s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Kaptury: szrugsy 2s/max [...]

A. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2s Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2s Martwy ciąg 2s KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI Wznosy barków (kaptury)2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s [...]

[...] Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to [...]

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

[...] plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. /NOGI DLA ODPOCZYNKU?????TU MASZ ZASUWAĆ AŻ SIE ZESRASZ Z WYSIŁKU I WYCZERPANIA Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar 3. Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar zginanie nadgastków podchwytem 3x15 nadchwytem 3x15 A nogi to gdzie ? daj na looz z progresja. Daj ją tylko w ćwiczeniach na duże partie lub takie jak: biceps modlitewnik/ w staniu i wyciskanie na barki.. Chce Ci się przekłądać [...]

[...] Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps [...]